 |
 |
 |
 |
| |
|
|
Πόσες θερμίδες θα έπρεπε να φάω ανά ημέρα;
Ποιος τύπος τρώγοντος είστε; Μετράτε τις
θερμίδες σαν ήταν χρυσά κομμάτια ή τρώτε τι θέλετε και δίνετε
περισσότερη προσοχή στη σωματική δραστηριότητα που καίγεται μέσω
έξω της ημέρας; Για εκείνους σας που περιορίζουν τη
θερμιδική εισαγωγή τους, πώς βρήκατε τον αριθμό που παίρνετε σε
κάθε ημέρα; Ποια κριτήρια βασίσατε τον υπολογισμό σας
επάνω, ή αποφασίσατε ακριβώς σχετικά με 1.200 θερμίδες ανά
ημέρα επειδή αυτό είναι ένα δημοφιλές ποσό για μια διατροφή;
Πολλοί περιστάσεις και παράγοντες περιλαμβάνονται στην
απόφαση πόσου θερμίδες ένα πρόσωπο πρέπει να πάρει σε κάθε
ημέρα, έτσι για να επιλέξουν έναν αριθμό από ένα καπέλο, ή
από μια διατροφή το βιβλίο είναι συχνά χρόνοι μια αδικία στην
υγεία και τη διατροφή σας. Παραδείγματος χάριν, το επίπεδό
σας δραστηριότητας, εάν είστε ένα spaz, συγκρατημένα ενεργός,
ή καρέκλας συνδεδεμένης, έχει επιπτώσεις πόσες θερμίδες πρέπει
να φάτε. Το τελικό προϊόν είναι ένας άλλος παράγοντας.
Θέλετε μια λεπτή ή αθλητική μορφή; Ποιο είναι η
ηλικία, το ύψος και το τρέχον βάρος σας; Πώς είναι η
υγεία σας; Θα μπορούσαμε να κάνουμε αυτό όλη την ημέρα,
αλλά θα σταματήσουμε εδώ επειδή παίρνετε αυτός δείχνετε δεξιά;
Ο καθένας οι θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν, εντούτοις,
υπάρχουν μέσοι όροι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγοί.
Αυτοί οι "οδηγοί" καλούνται καθημερινές τιμές και μπορούν
να βρεθούν στις ετικέτες τροφίμων και ποτών. Τρέξιμο στο
οψοφυλάκιό σας (που πρέπει να καψει 8 θερμίδες) και αρπαγή κάτι
με μια ετικέτα τροφίμων. Θα παρατηρήσετε ότι παρουσιάζει
ποσοστά του λίπους, του νατρίου, των εξαερωτήρων, των πρωτεϊνών,
και των βιταμινών μαζί με τα συστατικά σε εκείνο το ιδιαίτερο
προϊόν. Οι καθημερινές τιμές είναι υπολογισμένες με βάση
μια 2.000 θερμίδα ανά διατροφή ημέρας.
Ενώ 2.000 θερμίδες να είναι ο τέλειος αριθμός για
έναν ενεργό έφηβο, εκείνος ο αριθμός είναι υψηλός για μια
γήρανση, στατικό θηλυκό. Ένας άριστος τρόπος να
καθοριστούν οι θερμιδικές ανάγκες σας είναι να καθοριστεί πόσες
θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το παρόν βάρος σας.
Η αμερικανική κοινωνία καρκίνου έχει ένα διαλογικό
εργαλείο που σας παρουσιάζει πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να
διατηρήσετε το παρόν βάρος σας. Με τη γνώση εκείνου του
αριθμού, μπορείτε να διενεργήσετε τις προσαρμογές προκειμένου να
κερδηθεί ή να χαθεί το βάρος. Ο ευκολότερος τρόπος να
χαθεί μια λίβρα την εβδομάδα είναι να μειωθεί το ποσό από
500 θερμίδες. Η αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα και οι
μειωμένος θερμίδες είναι ένας πολύ γρηγορότερος τρόπος να
χαθεί το βάρος. Θυμηθείτε μην πηγαίνετε ποτέ κάτω
από 1.000 θερμίδες, δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται ένα
ορισμένο ποσό θερμίδων ανά ημέρα για να επιζήσει.
|
|
 |
|
